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吃肉少澱粉減肥快2倍？ 注意這3點才能在今夏瘦出最棒身材
每日健康／綜合編譯 林暐鈞
減肥是天下人的事，更是每天都在煩惱的事！根據美國史丹佛大學的最新研究顯示，提倡多吃肉，少吃澱粉的阿金斯減肥法，經過長期的實驗比較，這種方法，比時下盛行的減肥法，成效高達2倍，不過營養師給予3點建議，除了瘦身也兼顧健康。
哪種減肥方法最有效嗎？答案是阿金斯減肥法
綜合媒體報導，美國史丹佛大學發表最新研究結果，針對時下最流行的4大減肥法，進行實驗研究，其中包括少吃澱粉，多吃肉的「阿金斯減肥法」；強調生活形態，運動、態度、關係、營養的「LEARN減肥法」，高蛋白質、低碳水化合物的「區域減肥法」，還有高纖維、低脂飲食的「歐寧胥減肥法」。
透過311名女性為對象為期一年的實驗證明，結果發現阿金斯比起其他的減肥法，效果好到將近2倍，用阿金斯減肥法的女性，不僅瘦得最多，身體的新陳代謝，也沒有造成明顯副作用。
至於阿金斯博士所設計的菜單，旨在避開碳水化合物，或澱粉類，早餐建議豬肉片、穀片，加上一杯低卡咖啡，午餐是水煮蛋和炭烤雞肉沙拉，晚餐則以生菜沙拉配上牛排。
阿金斯博士認為，這種多吃肉的減肥療法，原理很簡單，少吃碳水化合物，會降低胰島素的含量，並不會常常覺得肚子餓，而身體也會主動燃燒脂肪；但是阿金斯減肥法，在1970年代提出時，曾引起營養學家的抨擊，認為阿金斯提倡不平衡的飲食。
增加蔬菜攝取量
雖然此瘦身法的瘦身速度相當吸引人，不過營養師仍給予建議，可加強膳食纖維的攝取，避免可能有消化不良、腹脹、便祕等腸胃問題。建議加入適量當季蔬菜，如番茄、洋蔥、紅黃椒、小黃瓜等來增加蔬菜攝取量。以成年女性來說，每日蔬果建議攝取量應達7份（每份約拳頭一般大），男性9份，小孩5份，來維持身體營養所需。
少吃紅肉，以白肉替代
牛肉雖是獲取鐵質很好的食物來源，不過由於其含油量偏高，且加熱後容易產生致癌物質「異環胺」，恐增加大腸癌、乳癌機率，不宜食用過量，每周吃2次以內即可；可改以海鮮、雞肉等白肉，同時搭配適量富含抗氧化維生素、花青素的蔬果。
加入適量高纖碳水化合物
實際上，碳水化合物是維持人體生命的三大營養素之一，如果攝取不足，恐將引起注意力不足、脂肪代謝紊亂的發生。因此，建議即便是減肥期間，仍應適量攝取碳水化合物，如地瓜、南瓜等。
《延伸閱讀》
吃地瓜容易上火？營養師公布3種吃法：減肥、便秘、三高一網打盡
參考資料：
《TVBS》
封面圖片來自：
shutterstock/sangriana
屏大女子橄欖球隊 擊敗強敵勇奪全國冠軍
【gese paljaljuman 屏東市】 2018-04-02 去年才剛成軍的屏東大學女子橄欖球隊，日前參加全國橄欖球錦標賽，在決賽中擊敗傳統強隊台灣大學，最後學勇奪冠軍，也連續兩年抱回全國橄欖球錦標賽冠軍。 (屏東大學女子橄欖球隊員 Kayting 阿美族： 很刺激，然後可以去追人，而且達陣，我很喜歡達陣的感覺，還有團隊合作的感覺。) 國內女子橄欖球採「帶式橄欖球」比賽規則，防守球員只要拉掉持球進攻球員身上任何一條帶子，就表示攔截成功，傳球進攻過程中避免了肢體碰撞，安全性也比較高，並結合了運動的樂趣。而屏東大學女子橄欖球隊中，將近一半是非體育系學生，只因為選修通識課程，就愛上橄欖球。 (屏東大學女子橄欖球隊員 施孟廷： 參加橄欖球的課，然後就是有興趣，老師就找我們打，覺得出去比賽也滿有趣的。) (屏東大學女子橄欖球隊員 呂珮榕： 籃球、排球太多人會，就是平常就會碰到，但是橄欖球平常不會碰到這個運動，想說多嘗試看看。) (屏東大學女子橄欖球教練 鄭健源： 我當初會組球隊，這(推廣)也是一個很重要的因素，因為我們有很多台東花蓮的學生，我希望他們能夠，我播種，他們回到家鄉，能夠開花那更好。) 在屏東大學任教已23年的橄欖球隊教練鄭健源表示，過去屏東一直被形容是「橄欖球沙漠」，因此他一直在校園大力推廣，並在通識課程中開課，原以為曬太陽的課程不會受到學生青睞，卻意外大受歡迎。如今屏東大學有男子與女子的橄欖球隊，教練希望這群受過訓練的球員，未來能夠成為種子，將橄欖球運動向台灣東南部推展。 [原民台新聞影音報導]
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